Les regles non ecrites de la salle de sport que personne ne vous dit

J'ai pris mon premier abonnement en salle a 22 ans sans avoir la moindre idee de ce que je faisais. Personne ne m'a remis un livre de regles. Personne ne m'a pris a part pour dire "hé, voici les choses que tu ne peux absolument pas faire." J'ai juste marche dedans, attrape des poids, et lentement -- a travers une combinaison de regards noirs, de silences genants, et un incident de vestiaire veritablement mortifiant sur lequel je reviendrai -- j'ai decouvert qu'il y a tout un contrat social qui opere dans chaque salle, et il est completement invisible jusqu'a ce que vous le violiez.

Des annees plus tard, je suis bilingue. Et je suis la pour vous epargner la courbe d'apprentissage.

Essuyez votre equipement. A chaque fois.

C'est la Regle Zero. La Convention de Geneve du fitness. Et je l'ai apprise a la dure.

C'etait ma deuxieme semaine dans une nouvelle salle. J'ai fini une bonne serie au developpe couche, je me suis senti bien, j'ai attrape ma bouteille d'eau, et je suis parti. De l'autre bout de la salle, un type peut-etre deux fois ma taille a croise mon regard, s'est dirige vers le banc, a pointe du doigt la silhouette de sueur que j'avais laissee -- et je veux dire un contour complet, style scene de crime, de la moitie superieure de mon corps -- et m'a juste fixe.

Je suis revenu. J'ai trouve le spray. J'ai essuye. Aucun de nous n'a parle. J'y ai repense pendant trois semaines.

Votre sueur est la votre. Assumez-la, gerez-la, et par pitie, utilisez les serviettes en papier que la salle fournit. Elles sont juste la. Ils en mettent partout. Il n'y a aucune excuse.

Rangez vos poids

Les halteres ne vivent pas par terre a cote du rack. Ils vivent sur le rack. Dans l'ordre. Parce que certains d'entre nous ne sont pas batis comme des statues grecques et ont besoin de trouver les halteres de 12 kg sans faire des fouilles archeologiques dans un tas de fonte depareille.

J'ai regarde des adultes finir une serie, poser les poids juste devant le rack -- pas dessus, juste a cote, comme s'ils avaient fait 90 % du chemin et manque d'ambition -- et s'en aller. Ce sont des gens qui conduisent des voitures et font des declarations d'impots et ont probablement des opinions sur le vin. Rangez vos poids. C'est cinq secondes. Faites-le.

Les supersets c'est bien. Coloniser la moitie de la salle, non.

Vous voulez faire un superset ? Magnifique. Je respecte l'efficacite. Mais vous ne pouvez pas mettre votre serviette sur la machine a cable, votre bouteille d'eau sur le banc de curl Larry Scott, votre sac de sport sur le banc incline, et votre veste par terre devant le rack de squat et puis aller boire une gorgee d'eau pendant que le reste d'entre nous essaie de deviner ce qui est disponible.

Choisissez deux pieces d'equipement qui sont vraiment cote a cote. Ca, c'est un superset. Coloniser toute la zone de poids libres aux heures de pointe, c'est autre chose, et je ne vais pas appeler ça un superset.

Les ecouteurs signifient "ne me parlez pas"

Ce n'est pas ambigu. C'est le symbole universel pour "je suis dans mon monde en ce moment et j'aimerais y rester." Ca signifie pas de discussion non sollicitee. Pas demander combien de series il me reste toutes les quarante-cinq secondes. Pas de commentaire sur mon entrainement. Pas essayer de me montrer un TikTok.

Si quelqu'un porte des ecouteurs, l'interaction que vous voulez initier doit etre sincerement urgente pour justifier l'interruption. Genre, le batiment est en feu urgent. "Hé, tu sais si cet endroit a un bar a jus ?" n'est pas urgent. C'est une conversation pour le hall d'entree.

Ne donnez pas de conseils non sollicites

Je sais que vous avez de bonnes intentions. Vraiment. Mais quand un inconnu s'approche en pleine serie pour me dire que ma forme est mauvaise, deux choses arrivent : premierement, je perds immediatement toute concentration mentale, et deuxiemement, je dois pretendre l'apprecier alors qu'interieurement je hurle.

Si je veux un conseil, je demanderai. Si je fais quelque chose de sincerement dangereux pour ma colonne vertebrale, peut-etre -- peut-etre -- une rapide mise en garde d'une phrase est acceptable. Mais restructurer mon programme d'entrainement entier entre mes series ? Non. Vous n'etes pas mon coach. Je ne vous ai pas embauche. Retournez a votre rack de squat s'il vous plait.

La seule exception, c'est si je vous pose litteralement une question. La, aidez-moi. Je ne suis pas un monstre.

Le miroir est pour la forme. Techniquement.

OK, on sait tous que le miroir n'est pas uniquement pour la forme. Tout le monde dans cette salle a jete un oeil a son reflet en pleine serie et pense "ouais, OK, ça a pas l'air mal." C'est bien. C'est humain. Vous avez le droit.

Ce que vous n'avez pas le droit de faire, c'est vous planter directement devant le rack d'halteres pour prendre votre selfie miroir, bloquant l'acces aux poids pour tout le monde, en passant quatre minutes a ajuster l'angle, flexer, de-flexer, re-flexer avec le bras legerement plus haut. Le miroir est une ressource partagee. Entrez, verifiez votre forme, prenez votre seconde de validation, et bougez.

Ne prenez pas d'appels telephoniques sur le plateau

La salle est bruyante. Vous allez sentir le besoin de crier. Le type a cote de vous qui essaie de compter ses reps ne veut pas entendre votre conversation sur votre assurance auto ou les problemes de votre cousin. Sortez. Allez dans le hall. Tenez-vous pres de la porte. Il y a des options.

Les textos c'est bien. Les notes vocales, bien. Le haut-parleur a fond assis sur un banc ? On est dans une categorie de comportement entierement differente.

Le type tout nu du vestiaire

Chaque salle en a un. Le type qui est completement, agressivement, sans aucune gene nu dans le vestiaire pendant ce qui semble etre un temps impossible. Il fait tout -- regarder son telephone, se secher les cheveux, avoir une conversation complete sur le PSG -- en ne portant absolument rien et apparemment tres a l'aise avec ce fait.

Voici la regle : vous avez le droit d'etre nu au vestiaire. C'est fait pour ça. Mais il y a une fenetre raisonnable. Deshabillez-vous, douchez-vous, rhabillez-vous. Gardez la phase nue proportionnelle a la tache. Le type qui est juste... la ? Qui traine ? C'est le truc que personne ne vous dit qui existe jusqu'a votre premiere semaine et pour lequel vous etes profondement non prepare.

La vague de janvier : gerez-la avec grâce

Chaque janvier, la population de la salle double a peu pres. Le parking devient une zone de guerre. Chaque machine est occupee. Il y a des gens qui font des exercices sur des equipements qui n'etaient pas conçus pour ces exercices. C'est le chaos.

Et voici le truc : la bonne reaction est de rester cool. Ce sont des gens qui essaient de changer. La plupart ne resteront pas passe fevrier -- les chiffres le confirment -- mais certains resteront, et ces gens meritent de l'espace pour trouver leurs marques.

Ne soupirez pas bruyamment quand il y a une file d'attente. Ne faites pas de commentaires appuyes sur "la foule des bonnes resolutions." Vous etiez nouveau un jour. Vous avez fait un truc embarrassant votre premier mois. Soyez la personne qui vous a fait de la place.

Si les foules vous rendent sincerement malheureux chaque janvier, ça vaut peut-etre le coup d'explorer d'autres options. Certains ont opte pour un home gym complet precisement pour eviter le champ de mines social d'une salle commerciale, et honnetement, je comprends. Pas d'attente, pas de jugement, pas de type tout nu.

Sensibilisation generale "ne soyez pas ce type"

Quelques points rapides parce qu'on arrive a la fin et certains n'ont pas besoin d'une section entiere :

• Si vous etes sur la machine de cardio depuis plus d'une heure aux heures de pointe et qu'il y a des gens qui attendent, envisagez peut-etre de conclure.
• Grogner c'est bien. Des vocalisations a plein volume qui donnent l'impression que vous etes pourchasse par quelque chose ? Baissez d'un cran.
• Si vous lachez des poids, OK, ça arrive. Si vous lachez chaque rep de chaque serie depuis la hauteur des epaules parce que ça fait plus cool que de les poser, c'est un choix, et pas un super choix.
• Ne vous tenez pas directement derriere quelqu'un qui utilise le miroir. Vous devenez partie de son reflet et c'est profondement bizarre pour tout le monde.
• Nettoyez votre magnesie. Toute.

La vraie regle derriere toutes les regles

Chaque element de cette liste revient au meme principe : la salle est un espace partage, et vous n'etes pas la seule personne dedans.

C'est tout. C'est tout le reglement. Comportez-vous comme si le temps et le confort des autres comptaient autant que les votres. Ne laissez pas de desordre. Ne faites pas de bruit qui ne vous appartient pas. Ne prenez pas plus de place que necessaire.

La plupart des gens sont juste la pour faire leur entrainement et rentrer chez eux. Ils veulent que l'equipement soit propre, que les poids soient a leur place, et un niveau raisonnable de tranquillite pendant qu'ils font le boulot. C'est le deal. Respectez-le et tout le monde s'entend bien.

Ca fait presque dix ans que je frequente des salles et la grande majorite des gens sont parfaitement corrects. Les histoires d'horreur sont memorables precisement parce qu'elles sont l'exception.

Si la dynamique sociale d'une salle commerciale n'est sincerement pas votre truc, un home gym pour moins de 500 euros elimine la plupart de ces problemes. Et si vous debutez dans le fitness, le guide du canape au semi-marathon est un bon point de depart pour construire l'habitude avant de vous soucier de la culture gym.

Mais maintenant vous connaissez les regles. Donc il n'y a plus d'excuse.